DOĞUMDA SOLUNUM EGZERSİZLERİ

Normal doğumda sancıların başlamasından bebeğin doğumuna kadar geçen müddette annenin doğru şekilde soluk alıp vermesi hem anne hem bebek için çeşitli yararlar sağlayacaktır. Annenin doğuma daha iyi konsantre olmasını ve doğum ağrıları ile kolayca başetmesini sağlayacaktır. Anneye ve bebeğe daha fazla oksijen sağlayacaktır. Uygun ıkınma teknikleri ile birlikte uygulanan nefes teknikleri sancıların efektif kullanılmasını başka bir deyişle doğumun daha kolay ilerlemesini sağlayacaktır. Nefes egzersizlerini doğum başlamadan önce gebelik müddetince hanede arada sırada alıştırmalar yaparak öğrenmek gerekir ters taktirde ilk kez doğum esnasında uygulamaya çalışmak başarısızlıkla sonuçlanabilir.
Bulunduğunuz şehirde varsa bu teknikleri öğrenebileceğiniz bir gebe eğitim sınıfına müracaat etmeniz en iyisi olacaktır.

Soluk alma - verme tekniklerinde dikkat edilmesi şart olan birinci husus soluğun burundan alınıp ağızdan verilmesidir. Soluk alıp verme çok hızlı olmamalıdır, normal hızda olmalıdır. Soluk alıp verme üç Şekilde olabilir:
1- Göğüs solunumu, 2- Karın solunumu 3- Göğüs ve karın beraber karışık solunum
Bu şekilde soluk alma tekniklerini kendi kendinize tecrübe ederek kolayca öğrenebilirsiniz. Oturduğunuz yerde dik durarak veya yatağa sırt üstü uzanarak bu nefes tekniklerinin alıştırmasını yapabilrsiniz.
Göğüs solunumu yapmak için burnunuzdan nefes alırken göğsünüzü şişirmeye ve yükseltmeye çalışın sonra yavaşça ağzınızdan nefesinizi verin. Bu sırada karın bölgesi şişmemelidir, yalnızca göğüs genişlemelidir. Bu herkesin normalde de sıklıkla uyguladığı bir solunum tipidir, bu yüzden yapmakta zorlanılmamaktadır.
Karın solunumu çoklukla daha zordur ancak alıştırmalar yaparak kolayca öğrenebilirsiniz. Bunu tecrübe etmek için bir yere dik şekilde oturun ve burnunuzdan yavaşça soluk alın ancak bu sırada göğsünüz değil karnınız şişmelidir. Soluk alırken göğsünüzü kaldırmayın ve genişletmeyin yalnızca karnınızın öne doğru şişmesini sağlayın. Bunları anlamak için bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyabilirsiniz. Göğsünüzdeki eliniz soluk alırken kımıldamamalı, karnınızdaki eliniz soluk alırken öne doğru ilerlemelidir.

Doğumda soluk alıp verme işlemlerini iki ayrı bölüme ayırabiliriz. Birincisi doğum ağrılarının başlamasından rahim ağzının tam açılmasına kadar olan bölüm (doğumun birinci merhalesi), ikincisi rahim ağzının tam açılmasından bebeğin çıkışına kadar olan bölüm (doğumun ikinci merhalesi). Bu iki aşamada değişik şekilde soluk teknikleri uygulanır. İkinci evrenin başladığını başka bir deyişle rahim ağzının tam açıldığını siz kendiniz anlayamazsınız bunu size doktorunuz veya ebe söyleyecektir, bu aşama başladığında soluk tekniği değişecek ve ıkınma teknikleri de ilave edecektir. Rahim ağzı tam açılmadan önce yani ilk evrede ıkınma yapılmaz.

Doğumun ilk evresinde belli aralıklarla sancılar gelecektir ve aralarda 3 - 5 veya 10 dakika sancısız rahat dönemler olacaktır. Sancısız dönemlerde normal ve yavaş nefes alarak dinlenmeniz gerekir. Sancı geldiği anda ise göğüs solunumu veya karışık solunum yapmalısınız. Doğumun birinci evresinde karın solunumu yapılmasına gerek yoktur. Sancı başladığı anda bir kere derin solunum yapın ve daha sonra sancı kesilene kadar normal miktarda soluk alıp vermeye devam edin. Bütün solunumlar burundan alıp ağızdan verecek şekilde olmalıdır. Sancının bitmesinde bir kere daha derin solunum yaparak tekniğe son verin. Daha sonra dinlenme safhasında gevşeyin ve güzel şeyler (sözgelişi bebeğinizin doğumdan sonraki hallerini) düşünerek deşarj olun. Her sancı geldiğinde bu solukları tekrarlayın. Bu şekilde uyguladığınız nefesler hem sizin sancılarla kolay başetmenizi sağlayacak hem de bebeğe bol oksijen sağlayacaktır.

Doğumun ikinci aşamasında başka bir deyişle rahim ağzı tam (9-10 santimetre) açıldıktan sonra artık karın solunumu yapmaya başlamalısınız. Sancı geldiği anda yukarıda anlatıldığı şekilde derin bir karın solunumu yaparak soluğunuzu tutun ve size tarif edildiği şekilde ıkının, bebeğinizi ileri doğru itmeye çalışın. Ikınma işlemini soluğunuzu tutarak veya ağzınızdan çok yavaş şekilde soluk vererek "ıııııııııııııı..." şeklinde ses çıkararak yapabilirsiniz. Ehemmiyetli olan bu sırada karnınızı şişirip beklememeniz ve gücü boynunuza doğru değil doğum yoluna doğru itecek şekilde vermeye çalışmanızdır. Ağrı geçene kadar bu ıkınmaları tekrarlamalısınız, zati bu esnada doktorunuz veya ebe size tariflerle yardımcı olacaktır. Bu evrede göğüs solunumu yapılmaz, karın solunumu çok daha iyi ıkınmanızı sağlar. Ağrılar geçtiğinde normal nefes alarak dinlenebilirsiniz.