HAMİLELİKTE (GEBELİKTE) KİLO ALIMI

Gebeliğin başından doğuma kadar normalde alınması şart olan kilo 9-12 kilo kadardır. Gebeliğin başında zayıf olan anneler biraz daha fazla 15-17 kilo kadar alabilirler. Gebeliğin başında aşırı kilolu olan annelere de fazla kilo almaları önerilmez ve ekseriyetle 7-8 kilo almaları yeterli kabul edilir. Bu takriben izahlara karşın almanız gereken kilo sıhhat vaziyetiniz, kilonuz ve bebeğin vaziyeti gibi etmenlere göre farklıklar gösterebilir, bu yüzden doktorunuza müracaat etmelisiniz. Sözgelimi ikiz gebeliklerde daha fazla kilo alınır. Ehemmiyetli olan gebelikte uygun miktarda ve düzenli şekilde kilo alarak doğuma normal bir kiloda girmek ve doğumdan sonra da ağır ağır doğru şekilde bu kiloları vererek daha önceki formuna kavuşmaktır. Bunun için ise birinci koşul gebeliğe normal bir kiloda başlamaktır, bu yüzden aşırı kilosu olan anne adaylarına diyetisyene müracaat ederek ve egzersiz yaparak normal kilolarına inmelerini ve bundan sonra gebe kalmalarını öneririz. Zira fazla kilolara gebelikte sıklıkla daha fazlaları ilave edecektir ve bu da gebelikle ve doğumla alakalı çeşitli kötü etkiler oluşturabilecektir. Fazla kilolar gebelikten önce verilmelidir, gebelik esnasında fazla kilolu olanlara zayıflama önerilmez. Gebelikten önce aşırı zayıf olan anne adaylarının da yeniden balanslı beslenmeyle normal kiloya döndükten sonra gebe kalmalarında yarar vardır.

Kilonuz normal mi nasıl anlayacaksınız? Kilonun fazla veya az olması vücut kitle endeksine (VKİ, BMI) göre hesaplanır. Vücut kitle indeksini hesaplamak kolaydır. VKİ hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. VKİ=kilogram/m2. Sözgelişi boyu 160 santimetre kilosu 55 kilogram olan bir kişinin vücut kitle indeksi 1.6x1.6= 2.56   ve  55/2.56=21.4 şeklinde hesaplanır. . VKİ takriben 19-25 arasında olanlar normal kiloludur.

Vücut Kitle İndeksi
18.5           'in altında olanlar	Zayıf
18.5-24.9   arasında olanlar	Normal kilolu
25-29.9      arasında olanlar	Fazla kilolu
30-39.9      arasında olanlar	Obez (kilolu)
40              'ın üzerinde olanlar	İleri derecede obez

Birinci kaidesi yerine getirenler başka bir deyişle gebeliği uygun kiloda başlayanlar için sıradaki kaide gebelikte doğru, sağlıklı beslenme ve egzersiz ile normal miktarda kilo alarak doğuma erişmektir. Gebelikte alınan kiloların hepsi annenin depoladığı yağlar değildir. Bu kiloların yaklaşık 3-4 kilosu bebek, 1 kg plasenta yani bebeğin eşi, yaklaşık 1 kg bebeğin suyu, 1 kg rahimin büyümesine bağlı, 1.5 kg annenin artan kan miktarı, 1 kg büyüyen göğüsler, 1-2 kg annede su depolanmasından  kaynaklanır. Geriye kalanı da annenin aldığı kilolardır yani yağ depolarıdır.

Bazen anne adayları gebeliğin ilk aylarından itibaren kilo alamamaktan dolayı endişelenirler. Gebeliğin ilk aylarında bulantı, kusma, iştahsızlık, tiksinme gibi yakıntılar çok olduğu için kilo alınmayabilir, bu problem yaratmaz, 4-5 aydan sonra daha fazla kilo alınır. Kişiye göre değişebilir ancak vasati olarak gebeliğin ilk aylarında ayda yarım kilo (bazen hiç) alınması, daha sonraki aylarda ayda bir buçuk, iki kilo alınması normaldir. Gebe bir bayanın bu şekilde kilo alması için normal bir insana göre ortalama günde 300 kilokalori fazla alması yeterlidir, bu normalden biraz fazla beslenme anlamına gelir. Halk arasındaki tabiriyle "2 can taşıyorum, 2 kişilik yemeliyim" mantığı doğru değildir, aşırı kilo alınmasına yol açabilir bu da zararlıdır. Burada izah edenler vasati değerlerdir bu yüzden kilo alma miktarınıza ve hızınıza doktorunuz ile beraber karar vermelisiniz ve izlemelisiniz, tek başınıza değil.