Kegel egzersizleri diğer isimiyle pelvik taban egzersizleri pelvis tabanını oluşturan adalelerin başka bir deyişle rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son bölümü) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen adalelerin kuvvetlendirilmesini amaçlayan adalelerdir. Bu egzersizlerin gebelik esnasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli yararları vardır. Kegel egzersizlerini yapmanın çeşitli yolları tarif edilmiş olsa da hepsinde emel burada söz edilen adaleleri belirli bir müddet adalemek ve gevşetmektir. En kolayı resimdeki şekilde yere uzanılarak kalça adalelerini adaleyerek yapmaktır. Bu sırada vücudunuz hareket etmemeli, beliniz havaya kalkmamalı, yalnızca kalça adaleleriniz tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi adalemeli. Tuvaleti gelince tutmaya çalışmak gibi buradaki adaleler adaleyebilir. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışırken veya vajina içerisine koyulan parmağı sıkmaya çalışırken bu adaleleri hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Yatarak, oturarak, ayakta, heryerde her ortamda yapılabilir. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde adaleler 10 kere adaleyip gevşetilmelidir. Adaleler takriben 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalı, bu şekilde 10 kez tekrarlanmalıdır. Egzersizi yaparken karın ve kalça adaleleri kullanmamalı ve normal soluk alıp vermelisiniz.
Kegel egzersizine başlar başlamaz yarar beklenmemelidir, hergün düzenli olarak egzersiz yapan kişide çoklukla 4-6 hafta nihayetinde fayda görülmeye başlanır. 6 hafta süresince Kegel egzersizi yapılmasına karşın fayda görülmemişse başka rehabilitasyon yolları için doktora müracaat edilmelidir.
Gebeyken Kegel egzersizi yapılmasının faydaları:
- Pelvik taban adalelerini güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayabilir ve doğumu kolaylaştırır.
- Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
- Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
- Hemoroid (basur) oluşmasını önler.
- Cinsel ilişkide alınan zevki arttırır.
Hepsi birbirinden farklı pek çok yorum ve kötü giden “normal doğum” hikayeleri nedeniyle anne adayları normal doğumdan korkabiliyor. Daha...
Adet denilen döngü veyahut adet siklısı isimi verilen mekanizmanın çalışma mantığı, rahim iç tabakasını oluşturan ve endometrium isim...
Ultrason jinekoloji başka bir deyişle kadın hastalıkları alanın da vazgeçilmez bir görüntüleme yoludur. Çok çeşitli kullanım alanları vard...
Menopoz sıkıntıları veya menopoz döneminde yaşanan sıkıntılar deyince akla ilk olarak sıcak basmaları, ateş basmaları (vazomotor semptomla...
5 Haftalık Gebelik 5. haftada da gebeliğe mahsus olmayan halsizlik, ivedi yorulma, kokulara hassasiyet, bulantı, göğüslerde hassasiyet ...